[...] z września, wtedy ważyłem 100kg, teraz jest trochę lepiej i waże 72kg. Wcześniej trenowałem Muay Thai, jednak teraz nie mam zwyczajnie na to czasu. Moj plan trenoingowy: siłownia/a6w po III posiłku rower (1h)/a6w po III posiłku Zależy od dnia tygodnia. Nie chcę, abyście mnie odsyłali do wyszukiwarki czy tez wujka google, oczekuję fachowej [...]
[...] podchwytem proszę o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl
[...] 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2m-ce po przerwie, wcześniej ponad pół roku Uprawiane inne sporty: 100/200/400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp System Protein po treningu i na noc
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, gainer Zmieniony przez - [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7-8 miesiecy Uprawiane inne sporty: W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany/ławka (pozioma/skos +/siedzenie) hantelki/drązek i 100+kg obciazenia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania [...]
Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już prawie 17 lat, chciałbym najpierw krótko opisac moja przygodę z siłownią, zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu), Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem się nieźle. No [...]
Witam. Chciałbym się upewnić, czy będzie możliwy przyrost masy mięśniowej przy takim treningu: Pon. K1 Wt Silownia Sr K1 Czw Silownia Pt K1 Sobota Silownia Niedziela odpoczynek Przy tym 3h wfu w tygodniu + co jakis czas cwiczenia domowe (brzuch, przedramie) Wiem ,że bez wspomagaczy przy takim wysilku dosc ciezko o mase wiec kupilem sobie [...]
[...] góra 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Tenis, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram się... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Dieta wątrobowa Chcialabym poprawic brzuch ktory jednak po porodzie stal sie obwisly z [...]
[...] danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Typowy 3 dniowy split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać słabość do piwa, wypije gdzieś 1 piwo na tydzień Cel : redukcja długo [...]
[...] 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,ławka prosta, stojaki z regulacją wysokości Dieta: płatki owsiane na śniadanie, piję dużo wody i mleka :P [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba\poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: ~2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 4x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 68 Wzrost : 10 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : Wcześniej boks teraz na razie przestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia publiczna ale nie jakiś super full osprzęt Dieta : Jest opracowywana w dziale if Zażywane suplementy : WPC protein plus Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchu)do tego wszystkiego mam zamiar dorzucić siłownie oraz może boks plus 6weidera w domu(wiem że nie pomoże tak bardzo spalić tłuszczu ale zawsze coś) Wyglądało by to tak: siłownia 4 dni w tygodniu o 18 i po siłowni rower a domku 6weidera (gdy dodam boks siłownia by była tylko 3 razy w tygodniu) To ćwiczenia Fizyczne Teraz moja niby dieta do [...]
Co jest lepsze na redukcje trening silowy czy aeroby? Moj plan wyglada tak Pn- bieganie Wt- silownia Sr- HIIT Czw- silownia Pt- HIIT Sb- silownia Nd- wolne Dieta jest oczywiscie, a moim celem jest zmniejszenie % tkanki tluszczowej. Zdaje mi sie ze polaczenie tego wszystkiego w taki plan da najlepszy efekt... jakie jest Wasze zdanie??:)
[...] :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio [...]
Witam Jestem nowy, stronke polecil mi kumpel, ktory trenuje kulturystyke od dluzszego czasu. Mozliwe, ze podobny temat byl, ja szukalem ale niestety nie znalazlem nic o tym co mnie interesuje. Mam nadzieje, ze w dobrym dziale pisze. Jak nie to najmocniej przepraszam, pierwszy raz tu jestem. Wracajac do tematu zaczelem od maja cwiczyc, ale nie [...]